1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]
[...] napisać... W lustrze dzisiaj widzę zmiany na + jeżeli chodzi o brzuch :-) A spadki najbardziej czuję po spodniach w tyłku a to mnie akurat tak nie cieszy :-| Marta, Iza ale te 3kg nie dyskwalifikują mnie z bycia emerytem? @-|\-) P4TR Nr.1 ja tez nie chcę wiedzieć jak to wyglądało %-) dla dobra moich nerwów a nie wolno mi się denerwować %-) [...]
[...] pomiary z wtorku wrzucić. Zdjęć nie robiłam bo czułam się jak 7 nieszczęść. Jak widać z tyłka leci tak, ze niedługo nic z niego nie zostanie :-( Brzuch jak zwykle z oporami ale tendencja spadkowa się utrzymuje. Lecę falami jak fałdy stoją tak obwody lecą jak obwody stoją fałdy lecą %-) [...]
[...] i na raty robione. Wrażenia ogólne: Nie wiem jak zrobiłam ten trening. Zakwasy mam takie, że leżenie na plecach mnie boli #-P Trening i owszem zmęczył mnie, rzyg się czaił ale 15-stki już nie dają mi możliwości progresu a to jest dla mnie frustrujące - nie lubię się kręcić w kółko ;-) Po obwodach wszystko mnie boli - wszystko. W nocy jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch i naprawdę problemy zdrowotne nie pozwalają na jakiś trening domatora czy FBW, to rób ABS 3 razy w tygodniu (ale konkretnie, aby Ci aż brzuch wypalało). Do tego dorzuć HIIT 2 razy w tygodniu na początek, jednak pamiętaj, że najważniejsza jest zbilansowana dietka ;-)
co do odpowiedzi Whatson'a skonkretyzuj ta wypowiedz xD ogolnie chodzi mi o brzuch zeby go spalic ale wiem tak jak mowisz ze z calego ciala poleci tluszczyk ale wspomne poraz kojeny z ehcodzi glownie o brzuch , moze mozesz mi powiedziec co mam robic , rozloz mi cwiczenia na spalanie , cos szybkie intensywne efektywne najlepiej xDD
[...] wodzie + pestki dyni + jakieś warzywo to mało nie wymiotuję. Po prostu czuję twardy brzuch już napęczniały , że mój organizm nie chcę już więcej jedzenia - nie ma miejsca a dalej np. muszę w siebie wpychać i nie jest to już przyjemne lecz każdego dnia problematyczne. To samo tyczy się obiadu - 100g ryżu , 150g piersi + warzywa - ledwo jem całość [...]
[...] fatu wiec łatwiej mi się trzyma ujemny bilans. Od tygodnia do EQ jade z Epi (3ed) i pewnie dla tego mam problemy z brzuchem. W niedziele mierzyłem sobie ciśnienie, moje normale to około 120/66, po 2.5tygodnia eq mam 122/66, wiec pewnie w granicach błędu pomiarowego. Przy okazji. Lepiej łykać 2 tabsy (eq i epi) na raz by potem mieć dłuższą [...]
Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę [...]
[...] i mówili że jest dobry tylko teraz go trochę przerobiłem. Tak wczesniej ćwiczyłem splitem. Poniedziałek klata + bic + przedramię, Środa plecy + tric + brzuch, Piątek bary + nogi + brzuch. W MC biorę około 50 kg na serię, w leżeniu około 40 a przy przysiadzei bolą mnie kolana także narazie jade ze śmiesznym cięzarek 25 kg ale staram się zwiększać.
[...] Nie jest chyba tragicznie. Jestem na tej diecie 6 dzień i czuję się znacznie lepiej. Powoli wprowadzam znów dietę wysokobiałkową i generalnie dieta jest całkiem smaczna, ale mimo, iż jem zgodnie z moim zapotrzebowaniem to jestem głodny. Ale jest duży pozytyw. Mój brzuch wygląda całkiem inaczej. Po tych wszystkich moczopędnych ziółkach już nie [...]
1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]
1. SD ma trwać 9- 12 dni z tym podciąganiem to faktycznie kłopot, moze sie całkiem wstrzymać? i dodać ewentualnie serie na wisołowanie? w wiosłowaniu zrób jak mówisz i zostaw tylko dwie serie przysiady również bym zostawił podciaganie -MOJA UWAGA WYZEJ, ALE OCZYWISCIE ZROBISZ JAK CI LEPIEJ wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać [...]
[...] nogą w górze 4 x 15 stabilizują ciało , angażują nogi i brzuch superman (leżymy na brzuchu , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 zaangazowana cała klatka , triceps i przód naramiennych podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 [...]
moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - [...]
[...] i jak to przeważnie bywa ćwiczy byle jak i je byle co.. bo niestety tak przeważnie bywa u początkujących. U mnie na siłowni od niedawna ćwiczy "świeżak" młody chłopak, ale nie ma pojęcia ani o treningu, ani o jedzeniu, po prostu przychodził pompował biceps troche, troche klate, troche brzuch %-) .. Jestem z natury pomocny i mam już jakąś [...]
[...] 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? KAPTURY ROBIE Z BARKAMI 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. 3-4X 15 Triceps: 1.Wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4 2.Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abs II ----------------------------------------------------------- Aeroby na czczo, trening silowy godzine po obiedzie. Dzisiaj doszła mi odzywka bialkowa, wiec dozuce po treningu w celu uzupelnienia bialka. http://img689.imageshack.us/img689/2501/dieta201208242.png Uploaded with ImageShack.us Sorry, ze drugi raz, ale nie moglem dac edita ;/
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
